Sindrome Premestruale? Prova con Pompelmo e Bergamotto: La Scienza Conferma!
Ciao a tutte! Sono qui oggi per chiacchierare di un argomento che, ahimè, conosciamo fin troppo bene: la sindrome premestruale (SPM) e quei fastidiosi sintomi che accompagnano il ciclo. Parliamoci chiaro, per molte di noi (si stima tra l’80 e il 95% delle donne in età fertile!) quel periodo del mese può trasformarsi in un vero e proprio incubo, tra sbalzi d’umore, dolori, gonfiore e chi più ne ha più ne metta.
Sappiamo che esistono farmaci, come antinfiammatori o terapie ormonali, ma non sempre sono la soluzione ideale. Magari hanno effetti collaterali, o semplicemente non funzionano come vorremmo. Ed è qui che entra in gioco un mondo affascinante: quello delle terapie complementari e alternative (CAM), e in particolare, l’aromaterapia.
L’aromaterapia usa gli oli essenziali, estratti purissimi dalle piante, per portare benessere a corpo e mente. È un metodo naturale, poco costoso, facile da usare e, diciamocelo, anche piacevolissimo! Ma funziona davvero per i nostri “problemi mensili”? Beh, sembra proprio di sì, e oggi voglio raccontarvi di uno studio scientifico freschissimo che ha messo alla prova due agrumi profumatissimi: il Bergamotto e il Pompelmo.
La SPM e i Sintomi Mestruali: Un Problema Diffuso
Prima di tuffarci nello studio, rinfreschiamoci la memoria su cosa comportano SPM e sintomi mestruali. Non parliamo solo di crampi! L’elenco è lungo:
- Cambiamenti dell’appetito e aumento di peso
- Dolori addominali, alla schiena, muscolari e articolari
- Mal di testa
- Gonfiore e tensione al seno
- Nausea, costipazione o diarrea
- Ansia, irritabilità, rabbia
- Fatica, irrequietezza
- Sbalzi d’umore e pensieri depressivi
- Disturbi del sonno
Insomma, un cocktail che può davvero mettere a dura prova la nostra qualità di vita. Ecco perché trovare soluzioni sicure ed efficaci è così importante.
Lo Studio: Bergamotto vs Pompelmo vs Placebo
Dei ricercatori hanno voluto vederci chiaro e hanno organizzato uno studio controllato e randomizzato (il top per la ricerca scientifica!) coinvolgendo 90 donne che soffrivano di sindrome premestruale. Le hanno divise a caso in tre gruppi:
- Gruppo Bergamotto (30 donne)
- Gruppo Pompelmo (30 donne)
- Gruppo Placebo (30 donne, che inalavano olio di mandorle dolci, inodore)
Cosa dovevano fare queste donne? Semplice: per 4 giorni durante la fase luteale (quella settimana prima del ciclo), dovevano annusare per 30 minuti, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio, sera), un batuffolo di cotone con 3 gocce dell’olio assegnato (puro al 100%). Il tutto è stato ripetuto per tre cicli mestruali consecutivi.
Prima di iniziare e alla fine dei tre mesi, le partecipanti hanno compilato due questionari specifici: la “Premenstrual Syndrome Scale (PMSS)” per valutare la SPM e il “Menstrual Symptom Questionnaire (MSQ)” per i sintomi durante le mestruazioni. I ricercatori, ovviamente, non sapevano chi fosse in quale gruppo fino alla fine, per non influenzare i risultati.
I Risultati: E il Vincitore è… il Pompelmo?
E qui viene il bello! Cosa hanno scoperto i ricercatori?
Effetti sulla Sindrome Premestruale (SPM):
- Pompelmo: Bingo! L’olio essenziale di Pompelmo ha mostrato una riduzione significativa del punteggio totale della SPM. Ma non solo: ha migliorato tantissimi sintomi specifici come umore depresso, ansia, fatica, pensieri depressivi, cambiamenti dell’appetito, disturbi del sonno, gonfiore, irritabilità e persino il dolore! Praticamente un toccasana su quasi tutta la linea.
- Bergamotto: Anche il Bergamotto ha fatto la sua parte, riducendo significativamente il punteggio totale della SPM e migliorando sintomi come umore depresso, irritabilità, pensieri depressivi, cambiamenti dell’appetito e dolore. Non male!
- Placebo: Sorpresa (ma non troppo)! Nel gruppo placebo, i sintomi della SPM sono addirittura aumentati. Questo fa risaltare ancora di più l’efficacia dei due oli essenziali.
Effetti sui Sintomi Mestruali (durante il ciclo):
- Pompelmo: Qui il Pompelmo si conferma un alleato prezioso. Anche se non ha ridotto il punteggio *totale* dei sintomi mestruali, ha agito specificamente sui sintomi dolorosi legati al ciclo e ha diminuito la necessità di ricorrere a metodi per gestire il dolore mestruale.
- Bergamotto: Su questo fronte, il Bergamotto non ha mostrato effetti significativi. Sembra che la sua azione sia più mirata alla fase premestruale.
- Placebo: Anche qui, nel gruppo placebo i sintomi mestruali sono peggiorati.
In sintesi: il Pompelmo sembra essere più completo, agendo sia sulla SPM che su alcuni importanti sintomi mestruali (come il dolore), mentre il Bergamotto si concentra efficacemente sulla fase premestruale.
Ma Come Funzionano Questi Oli “Magici”?
Vi chiederete come facciano delle semplici gocce profumate ad avere questi effetti. Beh, non è magia, è chimica! Gli oli essenziali, inalati, raggiungono il nostro cervello attraverso il sistema limbico (la centralina delle emozioni) e il sistema nervoso centrale.
Componenti come il limonene (presente in entrambi gli oli, ma abbondante nel Pompelmo) e il linalolo sono noti per le loro proprietà:
- Rilassanti e Ansiolitiche: Aiutano a calmare l’ansia e lo stress, influenzando positivamente il sistema nervoso. Ecco spiegato l’effetto su ansia e irritabilità.
- Antidepressive e Regolatrici dell’Umore: Possono migliorare l’umore e contrastare i pensieri negativi. Il Bergamotto è particolarmente famoso per questo, ma anche il Pompelmo ha mostrato ottimi risultati sull’umore depresso.
- Analgesiche e Antinfiammatorie: Il limonene, in particolare, ha dimostrato proprietà antidolorifiche. Questo spiega perché entrambi gli oli hanno ridotto la percezione del dolore.
- Effetti su Appetito e Sonno: L’aromaterapia può influenzare anche il metabolismo e i centri che regolano fame e sonno, probabilmente grazie alla sua azione generale sul sistema nervoso e sull’umore. Il Pompelmo è risultato particolarmente efficace su questi fronti.
- Effetto Anti-gonfiore: Proprietà antispasmodiche e carminative (che aiutano a eliminare i gas) del limonene potrebbero spiegare la riduzione del gonfiore osservata con il Pompelmo.
Cosa Portarci a Casa (e Qualche Cautela)
Questo studio è davvero incoraggiante! Ci dice che l’aromaterapia, in particolare con l’olio essenziale di Pompelmo, può essere un valido aiuto naturale, sicuro e non invasivo per gestire sia la sindrome premestruale che alcuni sintomi del ciclo, come il dolore. Il Bergamotto resta un’ottima opzione specifica per la fase premestruale.
Certo, come ogni studio, anche questo ha i suoi limiti. I sintomi sono stati auto-riferiti (quindi soggettivi), il campione di donne non era enorme e, ovviamente, era impossibile “nascondere” l’odore dell’olio alle partecipanti (mancanza di “cecità”).
Tuttavia, i risultati sono promettenti e aprono la strada a future ricerche. Magari studi più ampi, che confrontino diversi oli o metodi di applicazione (come massaggi o bagni aromatici).
Un Invito a Sperimentare (con Consapevolezza)
Quindi, la prossima volta che sentite arrivare i “mostri” della SPM o i dolori del ciclo, perché non provare a diffondere nell’ambiente un po’ di olio essenziale di Pompelmo o Bergamotto? O metterne qualche goccia su un fazzoletto da annusare durante la giornata?
Ricordate sempre di usare oli essenziali puri al 100% e di buona qualità. Se avete dubbi, pelle sensibile o condizioni mediche particolari, chiedete consiglio al vostro medico o a un esperto di aromaterapia.
Io trovo affascinante come la natura ci offra strumenti così potenti e piacevoli per prenderci cura di noi. E voi, avete mai provato l’aromaterapia per questi disturbi? Fatemi sapere la vostra esperienza!
Fonte: Springer
